Bodybuilding-Übungen

Top 10 Bodybuilding-Übungen - back to basics Training für ultimative Muskelmasse

In diesem Zeitalter der $ 5.000 Kraftgeräten und $ 8000 Laufbänder, kann es Sie überraschen Lesern zu erfahren, dass einige der besten Bodybuilding-Übungen für so wenig wie $ 100 kann durchgeführt werden! Das ist richtig, brauchen Sie keine Chrom und Glitzer, um Ihren Körper zu verwandeln. Lange bevor Universal, Nautilus und Hammer Strength, auf der Bildfläche erschien, war Bodybuilder auf die Muskelmasse worden Verpackung durch Training mit guten altmodischen Hanteln.

Die folgende (in keiner bestimmten Reihenfolge) sind unsere Entscheidungen als die Top-Bodybuilding-Übungen aller Zeiten.

Kniebeugen

Die meisten Behörden sind der Ansicht Kniebeugen die beste Bein Übung sein. Period. Eine Menge aller von Kniebeugen mehr für Ihre untere Körperhälfte zu tun, als 10 Sätze von Beinstrecken. Kniebeugen sind auch einer der natürlichsten und grundlegendste aller Körperbewegungen (mal ehrlich, wie oft haben Sie imitieren die Beinstrecker im Vorfeld von einem Tag!) Und Ziel nahezu die gesamte untere Körperhälfte.

Langhantel Bankdrücken

Die Langhantel Bankdrücken kann als Kniebeugen für den Oberkörper werden. Kein hübsche Maschine kommt dem nahe, was diese grundlegende Bodybuilding Übung für den Oberkörper zu tun. Lange bevor die Pec Deck nehmen Platz in Turnhallen begann, wurden Bodybuilder setzen Muskelmasse auf ihrer Brust, Trizeps und Schultern, durch das Training mit Langhantel Pressen.

Kreuzheben

Obwohl lange Zeit eine Powerlifting Übungen betrachtet werden, sind Kreuzheben eine jener Übungen, die oft von Bodybuildern vernachlässigt zu werden, weil sie eine viel Mühe, um richtig zu tun zu nehmen. Aber Kreuzheben bauen Sie eine Reihe von Python-sized Rückenstrecker sowie gewähre, dass "no neck" aussehen. Sie werden auch Wunder tun für Ihre Oberschenkel und Oberschenkel.

chin-ups

Lange bevor Latziehen verwandelte die Art, wie Menschen geschult ihren Rücken; Klimmzüge waren Spitzen zurück Bodybuilding Übungen. Die große Sache über Kinn ist, dass man sie fast überall tun, von einem Spielplatz in einen Keller. Im Gegensatz zu Latziehen erfordern Klimmzüge Sie sowie Lift zu stabilisieren Ihren Körper (dh halten Sie Ihren Körper von schwankenden). Dies ist, was macht sie so effektiv.

Langhantelrudern

Wenn Klimmzüge Erweitern Sie Ihre Rücken und zu produzieren, dass die begehrten v-Kegel wird Langhantelrudern geben Sie Ihren inneren zurück, dass dichten, dicken, fleischigen Look. Im Gegensatz zu den häufig ersetzt T-bar Folge haben Langhantelrudern keiner der Ausgleich entfernt. Sie haben zu heben und das Gleichgewicht des Gewichts. Es wird kein Verschwenken auf dem Boden oder in einer vorgegebenen Plan der Bewegung, die unnatürlich für Körper kann verriegelt.

sitzenden Langhantel drücken

Dies ist ein weiterer Oldie but Goodie. Training mit sitzenden Langhantel Pressen geben Sie Ihre Schultern, dass Kanonenkugel Look. Seated Langhantel Pressen entwickelte sich aus dem alten Stand drücken das so beliebt bei olympische Gewichtheber und Bodybuilder in der 1940 und 1950 war. Sie haben den Test der Zeit und Sie sollten sie zu tun.

Langhantelcurls

Es ist sicher zu sagen, dass die erste Übung auf Hanteln durchgeführt werden, wenn sie erfunden wurden a Langhantelcurls war. Kein Kabel oder Maschine curl kommt dem nahe, was diese Babys für Bizeps Muskelmasse zu tun. Sie werden auch den Aufbau einer phänomenalen Satz Unterarme. Also, wenn Sie Schinken hängen von Ihrem Schultergelenke wollen, müssen Sie Langhantelcurls Ihre Bodybuilding-Übungen hinzuzufügen.

Liegend Trizeps-Erweiterungen

Liegend Trizeps-Erweiterungen, auch als skullcrushers sind die Trizeps Gegenwert von Langhantelcurls. Sie sind einfach, basic, und wird diese Hufeisen bringen für alle zu bewundern. So können Flusen mit Schmiergeldern oder Kabelverlängerungen oder setzen einige ernsthafte Fleisch auf Ihre Arme mit diesem großen Bodybuilding Übung!

Push-ups

Push-ups gehen sogar noch weiter zurück als Langhantelübungen. Push-ups sind die besten Körpergewicht Übung für den Aufbau der Brust, Schultern und Trizeps. Durch die Veränderung der Höhe der Schenkel können gezielt verschiedene Teile der Brust. Sie können auch fast überall durchgeführt werden, ob die Turnhalle oder in einem Hotelzimmer, während auf der Straße. So fallen und gib mir 20!

Crunches

Crunches stärken Bauch-Kern. Sie werden auch verbessern Sie Ihre Körperhaltung und schützen Sie Ihren unteren Rücken. Crunches von Sit-ups entwickelt, aber im Gegensatz zu Sit-ups die sie in weniger Stress auf den unteren Rücken und halten Sie die Hüftbeuger von dem Beitrag zu der Übung. Wie mit Push-ups Crunches kann fast überall durchgeführt werden und sollte die primäre Bewegung in Ihren Bauch Routine werden.